Noste oblečenie, ktoré je pohodlné
Pre vonkajšie aktivity zabaľte si aspoň dve celé sady ponožiek a spodnej bielizne, nohavíc a košieľ. Noste oblečenie, ktoré je pohodlné vo všetkých ročných obdobiach, alebo buďte pripravení zbaliť si dostatok oblečenia pre dve rôzne podnebia (celkom štyri súpravy). Odporučil by som odolné plátené nohavice, ako sú lezecké nohavice. Ľahké plátené košele s dlhým rukávom a gombíkmi sú pohodlné vo všetkých ročných obdobiach a bavlnené tričká využívajú v lete výhodu chladenia odparovaním. Nezabudnite naplánovať dážď a vlhké počasie. Pevný pršiplášť z bavlny ošetrenej olejovo-voskovou úpravou.
V zime použite tažkú vlnenú vrstvu, ktorá bude pôsobiť ako izolácia, ako napríklad nohavice z merino vlny. Vo všeobecnosti nie je nič lepšie ako vlna v chladnom počasí. Je pohodlná, spomaľuje horenie, odpudzuje vlhkosť a aj keď je mokrá, stále pôsobí ako dobrá izolácia. Dokonca ani počas tých najchladnejších zimných dní a nocí vás nesklame. Ak sú problémom mrznúce dažde a dážď so snehom, skombinujte vlnu s pršiplášťom z plátna.
Kožené čižmy sú absolútnou nevyhnutnosťou pre dlhodobé aktivity v prírode. Danner sú skvelé trojsezónne topánky a ich kanadský model funguje dobre v zime. Pri výbere obuvi pamätajte na to, že čižmy sú nepremokavé len tak, ako sú vysoké. Nosenie druhého páru topánok ušetrí veľa problémov na dlhodobých výletoch, takže ich môžete striedat a vyhnút sa príliš rýchlemu opotrebovaniu. Ak je nosenie druhého páru príliš tažkopádne, naplánujte si aspoň pár mokasín na prechádzku po tábore, aby ste si občas oddýchli. Mokasíny, losia koža alebo byvol, sú tiež užitočné pri prenasledovaní zveri v suchom lístí.
Nikdy nepodcenujte dôležitost klobúkov pri plánovaní vašej súpravy. Dobrý klobúk vás ochráni pred slnkom a ušetrí telesné teplo z ktorého väcšina sa uvolňuje cez hlavu a krk. Plstený klobúk so širokým okrajom funguje dobre na jar, v lete a na jesen. Vlnená ciapka alebo tobogán vám v zime pomôžu v boji proti chladu. V najhoršom počasí nájdete velké pohodlie v starých kožených bomberoch s klapkami na uši a kožušinovými podšívkami.
Tu je niekoľko základných metód používaných na prípravu prírodných zdrojov na lekárske použitie:
Infúzia - Tento proces je ako príprava čaju. Časti rastliny, ktoré sa majú použiť, sa umiestnia do vody, ktorá už bola prevarená a odstránená z ohňa. Na nádobu sa umiestni veko a zmes sa nechá lúhovať 15–30 minút. Potom sa konzumuje podľa potreby.
Odvar - Podobne ako pri príprave nálevu, idete zovrieť vodu. S odvarom však kôru alebo korienky ešte na ohni pridáte do vriacej vody a dusíte, kým nezostane polovica tekutiny. Potom opäť pridajte vodu do pôvodného množstva a zopakujte. Keď už tekutinu v podstate dvakrát prevaríte, môžete ju scediť a konzumovať alebo použiť podľa potreby.
Fomentácia - Fomentácia je infúzia alebo odvar, v ktorom bol bavlnený materiál namočený asi 5 minút a potom je zabalený alebo umiestnený na kožu.
Umývanie - na umývanie alebo zavlažovanie oblasti sa používa výplach z nálevu alebo odvaru. Môžete si do nej aj niečo namočiť, napríklad nohy.
Obklad - Obklad je zvyčajne macerovaná rastlina zabalená proti pokožke obväzom. Táto metóda sa používa hlavne na zmiernenie opuchov.