Noste oblečenie, ktoré je pohodlné, chôdza Jogger

Wellness odráža skoro všetko, výhody fyzickej aktivity

Wellness odráža fyzické, emocionálne, sociálne, intelektuálne, duchovné a pracovné aspekty. Wellness existuje naprieč kontinuom medzi prítomnosťou a absenciou každej dimenzie alebo aspektu života. Nájdite si chvíľu na zváženie, kam spadáte na kontinuum medzi dvoma vzorovými indikátormi uvedenými pre každú dimenziu. Wellness nie je statická alebo celá alebo žiadna situácia, ale skôr je dynamická a meniaca sa. Kedykoľvek môžete zistiť, že niektoré dimenzie sú vo vašom živote viac prítomné ako iné. Prijatím zdravého správania môžete mať väčšiu rovnováhu v každej dimenzii, a tým aj väčší pocit pohody a zdravia.

Wellness sa dotýka všetkých aspektov života a plne diskutuje o všetkých oblastiach. Ťažiskom je fyzické zdravie a nasledujúce časti predstavujú výhody fyzickej aktivity a zdravej výživy. Okrem toho sa diskutuje o poznatkoch o dvoch oblastiach, ktoré môžu ovplyvniť fyzické zdravie spánku a zvládania stresu. Flexibilita sa vzťahuje na schopnosť pohybovať kĺbom celým rozsahom pohybu. Či zameriavate sa na svoj golfový švih alebo praktickejšie aspekty každodenného života, ako napríklad siahnuť po vysokej polici vo vašom šatníku, udržiavanie flexibility je dôležité.

Strata flexibility v dôsledku zranenia, nepoužívania alebo starnutia môže obmedziť vašu schopnosť vykonávať každý deň Činnosti. Flexibilitu je možné zachovať alebo dokonca zlepšiť prostredníctvom komplexného strečingový program. Obrysy sa tiahnu pre všetky svalové skupiny v a diskutuje o výhodách zahrnutia aktivít zameraných na zlepšenie dosahu pohybu.

Svalová kondícia

Svalová kondícia sa vzťahuje na to, ako sa vaše svaly sťahujú, aby vám umožnili zdvíhať, ťahať, tlačiť, a držať predmety. Svalovú zdatnosť je možné zlepšiť odporovým tréningom. Rovnako ako v prípade aeróbna kondícia, k dispozícii je veľa možností cvičenia, vrátane zdvíhania závažia, pomocou odporové pásy alebo šnúry a vykonávanie cvičení s telesnou hmotnosťou, ako sú kliky a zvlniť sa. Kľúčom je nájsť aktivity, ktoré vás bavia a ktoré sú k dispozícii vy. Rôzne typy a spôsoby činnosti, ktoré môžu pomôcť posilnite svoje svaly, ako aj konkrétne cvičenia a ako fotografovať, ktoré vám pomôžu Začnite alebo zlepšite svoj súčasný tréningový program odporu.

Jednoducho povedané, cvičenie je najlepší predpis! Žiadny iný "produkt" to nemôže poskytnúť veľa pozitívnych zmien s tak malým počtom vedľajších účinkov. Ak to chcete zdôrazniť, nájdite si chvíľu na Pozrite si pôsobivý súhrnný zoznam zdravotných prínosov súvisiacich s fyzickou aktivitou, pre všetky vekové skupiny. Vedci spolupracujúci s Ministerstvom zdravotníctva hodnotili dostupné dôkazy ako silné, stredne závažné alebo slabé na základe druh, počet a kvalita výskumných štúdií.

Aj keď sú zložky kondície súvisiace so zručnosťami jednoznačne dôležité v športových a atletických súťažiach, priamo alebo nepriamo sa zapájajú aj do vašich každodenných aktivít. Zvážte svoju schopnosť orientovať sa v detských alebo domácich miláčikoch, hračkách roztrúsených po podlahe a zároveň nosiť plný kôš bielizne. Musíte byť schopní fyzicky zvládnuť hmotnosť koša pri zachovaní stabilnej a vzpriamenej polohy tela. V rámci tejto knihy sú jednotlivé kapitoly venované aeróbnej kondícii, svalovej kondícii, flexibilite a tréningu neuromotorického cvičenia.

A čo červené víno a srdcové choroby?

Niektorí vedci naznačili, že červené víno môže byť spojené so znížením úmrtnosti pozorovanej pri srdcových chorobách v niektorých populáciách. Bohužiaľ, nie je jasné, či je to skutočne víno alebo samotné hrozno alebo iné zložky červeného vína, ktoré môžu prispieť k zníženiu úmrtnosti. Ďalej je ťažké oddeliť iný životný štýl faktory, ktoré môžu hrať úlohu. Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že pitie vína alebo alkohol v niektorých populáciách môže zvýšiť HDL cholesterol. Pravidelné cvičenie však môže. Urobte to isté a má to oveľa viac výhod.

Cvičenie by sa malo vykonávať najmenej tri, ale najlepšie väčšinu dní týždeň. Cvičenie častejšie ako tri dni v týždni môže byť užitočné pre ľudia, ktorí chcú schudnúť, pretože častejšie cvičenie spôsobuje výdavky viac kalórií. Pre tých, ktorí majú vysoký cholesterol, odporúča sa najmenej päť dní za týždeň, aby sa maximalizoval kalorický výdaj. Každý cvičebný zápas sa tiež môže znížiť krvný tlak niekoľko hodín, takže častejšie cvičenie môže pomôcť osobám s hypertenziou.